A medida que envejezco, más reconozco algo simple pero profundo: cada día es una bendición de Dios—y eso, por sí solo, lo hace especial. Me rehúso a permitir que mi gozo sea tomado como rehén por la presión de un “TENGO.” Un día no es valioso porque la cultura lo etiquete como feriado; es valioso porque Dios lo hizo. Y eso es suficiente.
“Este es el día que hizo el Señor; ¡nos gozaremos y alegraremos en él!”
— Salmo 118:24
La idea de que debo hacer esto o debo sentir aquello—y que si no lo hago, algo anda mal conmigo—es exactamente lo que la psicología cognitiva identifica como la distorsión cognitiva del “TENGO.” Albert Ellis advirtió que las demandas internas rígidas generan perturbación emocional porque la persona insiste en que la vida debe ajustarse a sus deseos (Ellis, 1994).
Eruditos como Pucci (2013) y Epstein (2023) lo confirman al señalar que los “TENGOs” innecesarios alimentan el perfeccionismo, la ansiedad, la vergüenza y un juicio interno severo.
Pero la Escritura nos enseña un camino mejor.
Los creyentes sí tienen responsabilidades dadas por Dios, pero estas están enraizadas en la verdad, no en la presión.
Dios nos dice lo que sí debemos hacer:
“Él te ha declarado, oh hombre, lo que es bueno; y qué pide Jehová de ti: solamente hacer justicia, amar misericordia y humillarte ante tu Dios.”
— Miqueas 6:8 (RVR1960)
Jesús dijo:
“Si me amáis, guardad mis mandamientos.”
— Juan 14:15 (NKJV)
Estos “TENGOs” bíblicos son vivificantes, no agotadores. Nos liberan, no nos cargan.
Cuando elevamos las expectativas humanas por encima de la Palabra de Dios, intercambiamos la libertad por el cautiverio.
Los “TENGOS” Navideños Están Ahogando a la Gente
Muchas personas se asfixian bajo los “TENGOs” de la temporada—presiones que Dios nunca requirió:
- Debo tener la cena perfecta para Acción de Gracias.
• Debo recibir a toda la familia.
• Debo comprar regalos costosos para mis hijos—aunque no pueda pagarlos.
• Debo sentirme feliz en Navidad.
• Debo crear una “Navidad mágica” como todos los demás.
Estas expectativas generan una presión aplastante—y, para muchos, una profunda angustia emocional. Si no cumplen estos “TENGOs”, sienten que es algo horrible… y esa forma de pensar genera ansiedad, depresión y más.
La investigación lo confirma. Una encuesta nacional revela que el 89% de los adultos estadounidenses experimentan estrés durante las fiestas y el 41% dice que es el período más estresante del año (Deconstructing Stigma, 2023). Otros estudios muestran que el 38% de las personas experimentan mayor estrés, depresión o ansiedad durante la temporada navideña (HealthPartners, 2022; Mental Health First Aid, 2023).
Los estresores más comunes incluyen:
- presión financiera
• obligaciones familiares
• expectativas sociales
• agendas sobrecargadas
• demandas de regalos
• conflicto relacional
• soledad
• comparación
• rutinas interrumpidas
(HCA Midwest Health, 2022; Mayo Clinic News Network, 2023)
Para quienes ya luchan con ansiedad, depresión, duelo o soledad, estas presiones pueden intensificar los síntomas (BrainsWay, 2023; Mayo Clinic News Network, 2023).
Camina en Libertad Esta temporada
Mi consejo es simple: sé libre de los “TENGOs” humanos y sé fiel a la Palabra de Dios.
No tienes que rendir cuentas a la cultura.
No tienes que cumplir todas las expectativas.
No tienes que fabricar alegría.
Solo tienes que caminar humildemente con tu Dios.
Suelta la presión.
Rechaza las distorsiones.
Descansa en la Escritura.
Rehúsa la Tristeza Navideña.
Si lo único que tienes para Acción de Gracias es ensalada y pollo—¡gloria a Dios!
Si lo único que puedes comprar para tus hijos es un par de regalitos del “Dollar Store” (Tienda del Peso)—¡gloria a Dios!
Recuerda: la Biblia no nos manda dar regalos unos a otros en Navidad.
Cuando Jesús nació, Él fue quien recibió regalos y adoración.
Así que fija tus ojos en Jesús—no solo en Navidad, sino todos los días.
Descubrirás un gozo más profundo y una estabilidad mental más sólida cuando Cristo—no la cultura—defina tu paz.
Referencias
BrainsWay. (2023). Holiday stress and mental health: Understanding seasonal triggers. https://www.brainsway.com
Deconstructing Stigma. (2023). Holiday stress statistics: How Americans really feel during the season of joy.https://deconstructingstigma.org
Ellis, A. (1994). Reason and emotion in psychotherapy (Rev. ed.). Carol Publishing Group.
Epstein, R. (2023). The cognitive distortions handbook: A practical guide to recognizing and reframing irrational thinking. New Harbinger.
HCA Midwest Health. (2022). Holiday stress: Understanding seasonal emotional triggers. https://hcamidwest.com
HealthPartners. (2022). Holiday stress and mental health survey. https://www.healthpartners.com
Holy Bible, New King James Version. (1982). Thomas Nelson.
Mayo Clinic News Network. (2023). Managing holiday stress, depression, and anxiety.https://newsnetwork.mayoclinic.org
Mental Health First Aid. (2023). Holiday mental health statistics and guidance. https://www.mentalhealthfirstaid.org
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